Din grundlæggende nøgle til at måle og forbedre dit løbetempo
Pace er den tid, det tager at løbe en kilometer, typisk angivet i minutter og sekunder per kilometer (min/km). Det er den mest direkte måde at sammenligne hastighed mellem løbere, distancer og træningspas.
En pace på 5:30 min/km betyder, at du tilbagelægger én kilometer på 5 minutter og 30 sekunder.
Forskning viser, at pace er nært knyttet til løbeeffektivitet og udholdenhed. Læs mere hos Runners World og NCBI.
Match din nuværende pace med en kategori for at sætte mål og finde passende træningspas:
Perfekt for nye løbere. Fokus på at opbygge grundkondition og undgå skader.
Regelmæssige løbere, der ønsker at forbedre udholdenhed og komfort.
Fokus på tempo og fart. Velegnet til tempoløb og tærskeltræning.
Konkurrenceløbere på højt niveau med træning målrettet personlige rekorder.
Opdel din træning i zoner for bedre progression. Zonerne er baseret på en procentdel af din race pace eller hjertefrekvens:
Læs mere hos TrainingPeaks og Runners World.
Høje intensitet intervaller (fx 6×400 m i Zone 5 med 2 min jog). Forbedrer VO2max og fart.
Vedvarende løb i Zone 3–4 i 15–30 min. Øger laktattolerance og tærskeltempo.
Løb 60–90 min i Zone 2. Opbygger aerob base og fedtforbrænding.
2× uge med fokus på ben, hofter og core (squats, lunges, planke). Forbedrer løbeøkonomi.
Studier viser, at kombinationen af interval, tempoløb og long runs er mest effektiv (Buchheit & Laursen, 2013).
Brug vores gratis værktøj til præcise beregninger og personlig træningsplan.
Gå til Pace Beregner