Bliv en bedre og hurtigere løber
Invester i gode løbesko der passer til din fodtype og løbestil. Lad dig rådgive i en specialforretning.
Begynd med 20-30 minutters løb 3 gange om ugen. Øg gradvist distance og intensitet.
80% af din træning skal være let, 20% skal være hård. Dette optimerer dit fremskridt og reducerer skaderisiko.
Hvad: Korte, intensive løb med pause mellem.
Eksempel: 8 x 400m i hårdt tempo med 90 sek pause.
Fordel: Forbedrer din VO2max og hastighed.
Hvad: Vedvarende løb i "komfortabelt hårdt" tempo.
Eksempel: 20-30 min i dit 10km race pace.
Fordel: Flytter din mælkesyretærskel.
Hvad: Langsomme, lange løb der bygger udholdenhed.
Eksempel: 60-90 min i roligt, snakkende tempo.
Fordel: Forbedrer fedtforbrænding og udholdenhed.
Drik vand gennem dagen og især før, under og efter løb. Ved løb over 60 min, overvej elektrolytter.
Spis kulhydrater 1-2 timer før løb. Efter træning: protein og kulhydrater inden for 30 min.
7-9 timers kvalitetssøvn er afgørende for restitution og præstationsevne.
Brug vores pace beregner til at følge dine forbedringer og planlægge træning.
Beregn dit pace